RELATIONSHIP JOURNAL / 婚姻與育兒
AFTER BECOMING PARENTS
有小孩後夫妻感情變淡？
從育兒疲憊找回伴侶連結的
5 個方法
以前，你們會一起散步、聊天，
分享今天遇見的大小事情。
現在，每天說得最多的，
卻是孩子吃了什麼、
幾點睡覺、明天誰負責接送。
你們成為了父母，
卻好像慢慢忘記，
曾經也是彼此最親密的人。
WHEN LOVE MEETS PARENTHOOD
為什麼有小孩後，夫妻感情反而變淡？
有小孩後夫妻感情變淡，
不一定代表彼此不愛了。
育兒帶來的睡眠不足、生活壓力、
角色轉變與親密時間減少，
都可能讓夫妻逐漸失去情感交流。
尤其當照顧責任分配不平均，
一方長期感到疲憊，
另一方卻不知道如何靠近，
就可能形成越來越疏離的互動模式。
想重新建立伴侶連結，
可以從分擔育兒責任、
恢復日常情緒交流、
創造短暫的兩人時間、
重新理解親密需求，
以及共同面對關係困難開始。
如果你們已經很久沒有好好聊天，
甚至開始懷疑彼此是不是不愛了，
可以先整理育兒生活中累積的壓力，
重新理解這段關係正在經歷什麼。
01 / WHEN WE BECAME PARENTS
WHEN WE BECAME PARENTS
「我們明明住在一起，
卻好像很久沒有好好相處了。」
晚上十點半，
兩歲的孩子終於睡著。
雅雯走出房間，
看見先生坐在客廳，
一邊滑手機一邊看電視。
她原本想坐下來聊聊天，
但想到廚房還有沒收拾的餐具，
明天孩子要帶的用品也還沒準備，
便轉身走進廚房。
先生問了一句：
「妳怎麼還不睡？」
雅雯回答：
「還有事情沒做完。」
先生沒有再說話。
那一瞬間，
雅雯突然想起，
以前他們還沒有孩子的時候，
經常會在晚上一起看電影、
聊工作，或只是坐著說些無聊的話。
現在，他們幾乎所有對話，
都圍繞著孩子。
她不是不愛孩子，
也不是後悔成為母親。
只是有時候，
她很想念那個可以放心依靠先生、
不需要時時刻刻照顧別人的自己。
而先生其實也有自己的失落。
他覺得妻子的注意力
幾乎都放在孩子身上，
兩個人已經很久沒有單獨相處。
但每當他想靠近，
看見妻子疲憊的樣子，
又不知道該怎麼開口。
於是兩個人都以為，
對方已經不再像以前那樣需要自己。
有了孩子以後，
你們不是突然不愛彼此。而是每天忙著照顧新的生命，
慢慢忘記，
彼此也需要被照顧。
本文故事為虛構情境，
並非真實心理諮商個案。
02 / THE TRANSITION TO PARENTHOOD
THE TRANSITION TO PARENTHOOD
從夫妻變成父母，
為什麼親密關係容易改變？
孩子出生後，
夫妻不只增加照顧責任，
也需要重新適應自己的身分。
原本可以自由安排的時間，
開始受到餵奶、睡眠、
工作與孩子需求影響。
對部分家庭而言，
身體恢復、荷爾蒙變化、
睡眠中斷與育兒壓力，
也可能影響情緒及親密需求。
這些改變並不代表關係一定會變差，
但確實可能讓伴侶需要
重新學習如何相處。
在心理學中，
成為父母被視為重要的家庭生命週期轉變。
夫妻需要重新協調
工作、照顧、休息與伴侶關係。
如果長期只有一方負責安排育兒，
另一方則在被提醒後才協助，
即使兩個人都很辛苦，
仍可能逐漸累積不公平感。
這時真正需要的，
可能不是安排一次浪漫約會，
而是先讓彼此有足夠的休息，
才有餘裕重新靠近。
03 / WHY WE DRIFT APART
WHY WE DRIFT APART
有小孩後夫妻感情變淡，
常見的4個原因
01｜生活重心完全轉向孩子
當孩子需要大量照顧，
夫妻可能不知不覺把所有時間
都安排給工作與育兒。
兩個人仍然一起生活，
卻越來越少分享
除了孩子之外的心情與想法。
02｜睡眠不足，讓情緒更容易失控
長期睡眠中斷與疲勞，
可能降低情緒調節的餘裕。
原本可以平靜討論的小事，
也可能因為太累，
變成互相責備與爭吵。
03｜育兒分工不平均，讓委屈逐漸累積
如果一方長期負責
孩子的日常照顧與生活安排，
另一方卻較少參與，
就可能產生不被支持的感受。
當疲憊沒有被看見，
親密感也容易受到影響。
04｜親密需求改變，卻沒有好好討論
產後身體恢復、
育兒疲勞與生活節奏改變，
都可能影響性與身體親密的需求。
如果一方期待更多靠近，
另一方卻需要休息，
又缺少理解與溝通，
就可能讓雙方都感到被拒絕。
親密應建立在自願、尊重與安全感上，
不需要透過勉強自己
來證明對伴侶的愛。
04 / FIVE WAYS TO RECONNECT
FIVE WAYS TO RECONNECT
從育兒疲憊找回伴侶連結，
可以嘗試的5個方法
01｜先讓彼此有休息的空間
如果兩個人每天都精疲力盡，
要求自己立刻恢復浪漫，
可能反而增加壓力。
可以先討論夜間照顧、
家務與假日安排，
讓雙方都擁有真正能休息的時間。
有時候，休息就是重新建立親密的第一步。
02｜每天留10分鐘，只聊彼此的心情
不一定需要長時間約會。
可以在孩子睡後，
留十分鐘分享今天的感受。
例如：
「今天有沒有什麼事情讓你很累？」
「最近有沒有什麼事情讓你開心？」
這段時間先不討論育兒分工，
只是重新認識彼此的生活。
03｜把育兒責任變成共同承擔
與其說「你可以幫我顧孩子嗎」，
不如一起討論
誰負責哪些固定的照顧工作。
例如一方負責晚餐後整理，
另一方負責孩子睡前準備。
完整的責任分配，
能減少其中一人持續提醒、
安排與追蹤的負擔。
04｜重新建立不帶壓力的親密感
親密不一定等於性生活。
一起散步、擁抱、
牽手或簡單地坐在一起，
都可能是重新靠近的方式。
重要的是尊重雙方的意願，
讓親密成為舒服的連結，
而不是必須完成的責任。
05｜重新安排屬於伴侶的時間
如果條件允許，
可以請可信任的家人協助照顧孩子，
讓夫妻有短暫的單獨相處時間。
即使只是一起喝杯咖啡、
散步半小時，
也能讓彼此暫時離開父母角色，
重新感受伴侶之間的連結。
若暫時沒有外部支援，
也可以從家中短暫、
可持續的相處習慣開始。
如果育兒壓力已經讓你們
很久沒有好好相處，
可以透過伴侶諮商，
一起整理彼此的期待、
疲憊與情感需要。
05 / FINDING US AGAIN
FINDING US AGAIN
成為爸爸媽媽以後，
也別忘了你們曾經是彼此的伴侶
某個星期六下午，
雅雯和先生終於有了一小段
不需要照顧孩子的時間。
他們沒有安排特別的行程，
只是一起到附近散步。
一開始，
兩個人還是不自覺聊起孩子。
後來先生突然問：
「妳最近有沒有什麼想做的事？」
雅雯想了很久。
她發現自己已經很久沒有思考，
除了孩子與家庭，
自己還想要什麼。
那天下午，
他們聊了工作、旅行，
也聊到以前一起生活的回憶。
回家後，孩子仍然需要照顧，
生活也沒有突然變得輕鬆。
但他們開始約定，
每週都留一點時間，
不只是討論如何當好父母，
也關心彼此最近過得好不好。
你們不需要回到
還沒有孩子以前的生活。而是學習在現在的生活裡，
重新找到屬於兩個人的位置。
06 / CARE & SUPPORT
CARE & SUPPORT
如果疲憊已經影響身心，也值得尋求支持
如果育兒期間長期出現
明顯低落、焦慮、失眠、
強烈無助感或難以照顧自己，
可以考慮尋求心理健康專業協助。
若關係伴隨威脅、暴力、
強制控制或性脅迫，
應優先考量自身安全，
而不是要求自己透過更多親密互動
來修復關係。
07 / FAQ
FREQUENTLY ASKED QUESTIONS
有小孩後夫妻感情變淡常見問題
為什麼有小孩後夫妻感情會變淡？
可能與睡眠不足、育兒壓力、
角色轉變、分工不平均
及兩人相處時間減少有關，
不一定代表彼此不愛了。
生小孩後夫妻常吵架，正常嗎？
育兒階段出現壓力與衝突並不罕見。
但如果爭吵反覆發生、
長期影響關係，
就值得重新討論分工與溝通方式。
有小孩後沒有性生活，是不是感情不好？
不一定。產後身體恢復、
疲勞與親密需求改變，
都可能影響性生活。
應尊重雙方意願，
必要時尋求醫療或心理專業協助。
夫妻沒有時間約會，還能改善感情嗎？
可以從每天短暫的情緒交流、
共同分擔育兒責任，
以及不帶壓力的親密互動開始，
不一定需要長時間約會。
只有一方想改善夫妻感情，可以先做諮商嗎？
可以。個別心理諮商能協助整理
自己的情緒、需求與關係界線。
但雙方關係的改善，
仍需要彼此願意參與。
08 / PROFESSIONAL SUPPORT
PROFESSIONAL SUPPORT
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09 / FURTHER READING
FURTHER READING
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老公只顧工作不顧家庭？
了解家庭責任失衡，
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明明有另一半，
卻沒有人理解自己的原因。
夫妻一直為小事吵架？
了解日常衝突背後累積的委屈。
本文為心理健康教育內容，
不取代個別心理或醫療評估。
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