01 / THE DISTANCE

「我們明明沒有吵架，為什麼她突然不跟我說話？」

二十七歲的雅婷，在公司工作第二年。

她和同部門的同事原本很要好。每天早上會一起買咖啡，中午也常一起吃飯。

但最近一個星期，對方突然不太主動找她說話。

傳訊息過去，回覆變得簡短。以前會分享的生活小事，也不再提起。

有天中午，雅婷看見同事和其他人一起走出辦公室。

她原本想開口問要去哪裡，最後卻只是低下頭，假裝自己還有工作。

那天下午，她幾乎沒有辦法專心。

她開始回想上星期說過的每一句話，猜測是不是哪個玩笑讓對方不開心。

回家後，她又打開聊天紀錄，想找出關係改變的原因。

可是越看越不確定。

最難受的是，她不知道該道歉、該詢問，還是應該假裝沒事。

有時候，讓人難過的不是被拒絕。

而是關係突然改變，
卻沒有人告訴你原因。

本文人物與情境為虛構故事，並非真實心理諮商個案。

02 / WHY IT HURTS

為什麼同事突然冷淡，會讓人這麼在意？

人際關係中的不確定感，容易讓人試著尋找原因。

當對方沒有明確說明，你可能開始猜測：「是不是我不夠好？」「是不是其他人也討厭我？」

這時候，我們容易把自己的推測當成事實，甚至將對方的每個表情都解讀成負面訊號。

但同事沒有主動聊天，不一定代表討厭你；關係變得疏遠，也不必然表示你做錯了事。

真正需要留意的，是互動改變是否持續，以及是否影響到工作上的基本尊重與合作。

03 / FIVE PRACTICES

同事突然不理你，5個應對方式

01｜先區分「發生的事」與「自己的猜測」

例如，事實是「同事今天沒有邀我吃午餐」；猜測則是「她一定討厭我」。

試著將兩者分開寫下來，避免在還沒有足夠資訊時，就用最糟糕的解釋責怪自己。

02｜找適當時機，溫和地確認關係

如果彼此原本熟悉，可以私下詢問：

「我感覺我們最近比較少聊天，不知道是不是有什麼誤會？如果有讓你不舒服的地方，也可以跟我說。」

語氣保持開放，不需要質問對方為什麼不理你，也不必為尚未確認的錯誤反覆道歉。

03｜不要為了得到回應，不斷討好對方

當關係變得不確定，有些人會更努力送禮、主動幫忙，或一再傳訊息，希望恢復原本的親近。

但關係需要雙方參與。你可以表達善意，也要尊重對方與自己的界線。

04 / FINDING BALANCE

04｜維持專業合作，不讓關係決定工作表現

即使私下不再親近，工作上的資訊交換、任務分工與基本禮貌仍然重要。

可以用清楚、客觀的方式確認工作事項，避免因為擔心被拒絕，就不敢進行必要的溝通。

05｜把注意力帶回自己的生活與其他關係

不需要把全部心力放在一位同事的反應上。

試著維持其他朋友、家人與同事之間的互動，也安排讓自己放鬆的活動。

一段職場關係的變化，不應該成為評價自己全部價值的依據。

05 / WHEN TO NOTICE

同事冷淡與職場排擠，有什麼不同？

不是所有疏遠都等於職場排擠。

有些同事只是生活重心改變，或希望維持比較單純的工作關係。

但如果出現持續性的刻意孤立、重要工作資訊被隱瞞、散播不實言論，或多人共同排除某位員工，就需要更認真看待。

這時可以記錄具體事件、保存相關工作訊息，並了解公司內部的申訴與協助管道。

如果情況已經影響工作安全、身心健康或基本權益，也可以尋求適當的專業協助。

情緒調節能幫助你照顧自己，但不代表需要默默接受不當對待。

06 / A DIFFERENT ENDING

有些關係會改變，但不代表你不值得被喜歡

後來，雅婷找了一個合適的時間，私下詢問同事最近是否發生什麼事。

對方告訴她，最近家裡有些事情，情緒不太好，所以不太想聊天。

雅婷才知道，自己這幾天想像的那些原因，未必真的存在。

她沒有要求對方立刻恢復以前的互動，只是表達理解，也繼續維持工作上的合作。

她開始學習，不再用別人今天有沒有主動找自己說話，判斷自己是不是一個值得喜歡的人。

別人的冷淡，
不一定是你的錯。

就算一段關係真的改變了，
也不代表你失去了自己的價值。

08 / SUPPORT

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延伸閱讀

如果你遇到的不只是同事冷淡，而是持續被孤立、排除在工作資訊之外，可以閱讀
〈被同事排擠怎麼辦？〉，了解如何辨識職場排擠與保護自己。

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本文為心理健康教育內容，不取代個別心理、醫療或法律專業評估。