01 / STILL FUNCTIONING

「我還能正常上班，應該不需要心理諮商吧？」

三十一歲的承恩，是一間公司的專案管理人員。

每天早上九點，他準時進辦公室，參加會議、回覆訊息、處理客戶需求。

同事眼中的他，一直是個可靠的人。

事情交給他，通常都能順利完成。

但最近半年，他開始覺得自己越來越累。

星期一早上，想到一整週的工作，就感到胸口緊繃。

星期五下班後，原本應該放鬆，卻總忍不住回想主管說過的話。

週末和朋友吃飯時，他也經常心不在焉。

有一天，他和朋友聊到最近的生活。

朋友問：「你有沒有想過找心理師談談？」

承恩愣了一下。

「可是我也沒有怎麼樣啊。我還是可以工作，也沒有真的崩潰。」

朋友沒有繼續勸他。

只是問了一句：「那你最近有哪一天，是真的覺得自己過得還不錯？」

承恩想了很久，卻一時回答不出來。

他這才發現，自己一直用「還能完成工作」，當作「應該沒有問題」的證明。

可是能夠維持表面的正常，不代表那些疲憊、焦慮與無力感不值得被理解。

不是一定要撐不住，
才值得有人陪你整理心情。

有時候，
你只是已經一個人
承擔了太久。

本文人物與情境為虛構故事，並非真實心理諮商個案。

02 / FIVE SIGNS

如何判斷自己是否需要心理諮商？5個觀察方向

方向一｜工作壓力是否持續影響你的情緒？

每個人都可能因為工作遇到挫折而感到煩躁、難過或緊張。

但如果你發現，自己幾乎每天都很焦慮、容易想哭、常常感到委屈，甚至只是想到上班就出現強烈抗拒，便值得進一步留意。

可以問自己：「這些情緒是偶爾出現，還是已經持續影響我好一段時間？」

不需要等到情緒失控，才開始理解自己的壓力。

方向二｜睡眠、身體或日常作息是否受到影響？

有些人的工作壓力，不一定先表現在情緒上，而是出現在身體與生活習慣中。

例如晚上反覆想著工作、難以入睡、睡醒仍然疲憊，或在工作日前出現明顯的緊張感。

也可能伴隨食慾改變、肌肉緊繃、頭痛或腸胃不適。

不過，這些症狀也可能有其他身體原因。如果持續、加重或明顯影響生活，應考慮醫療評估，而不是直接認定都是心理壓力造成。

方向三｜休息之後，是否仍然無法恢復？

忙碌一週之後感到疲累，是常見的經驗。

但如果休假後仍然覺得筋疲力盡，原本喜歡的事情也提不起興趣，或對工作逐漸感到疏離，就需要進一步理解壓力是否長期累積。

世界衛生組織將工作倦怠描述為與未妥善處理的慢性職場壓力有關的職業現象，而不是獨立的醫療疾病診斷。

如果疲憊與失去興趣也延伸到工作以外的生活，更不應只以工作倦怠解釋所有症狀。

方向四｜工作壓力是否開始影響重要關係？

你可能發現自己回家後越來越沒有耐心，容易對伴侶或家人發脾氣。

也可能因為太累而不想與朋友見面，逐漸減少原本喜歡的社交活動。

這些變化不一定代表關係出了問題，有時候是你已經沒有足夠的心理空間回應其他人的需要。

可以問自己：「最近的工作壓力，有沒有讓我越來越難享受工作以外的生活？」

方向五｜同樣的困境是否反覆出現，卻找不到改變的方法？

例如你明明知道應該拒絕不合理的工作要求，卻每次都因為害怕被討厭而答應。

或者你知道主管的一句批評不代表自己沒有能力，卻仍然反覆自責。

有時候，問題不只是缺少解決方法，而是一些長期形成的自我要求、人際互動習慣或過去經驗，讓改變變得困難。

心理諮商可以協助你理解這些模式，並探索適合自己的調整方向。

以上五個方向不需要全部符合。即使只有一個困擾，只要你希望有人陪你整理，也可以主動尋求協助。

03 / WHAT COUNSELING CAN DO

工作壓力大去心理諮商，心理師可以幫助什麼？

很多人第一次考慮心理諮商時，會擔心心理師是不是只會叫自己放輕鬆、想開一點。

實際上，心理諮商通常不只是提供安慰，也不是直接替你決定要不要離職。

心理師可能與你一起探索：

• 目前最主要的工作壓力來自哪裡。
• 為什麼某些批評或人際互動特別容易讓你難受。
• 哪些責任是工作要求，哪些是自己額外承擔的期待。
• 如何辨識情緒、調整思考方式與建立人際界線。
• 面對工作去留、職涯選擇時，自己真正重視什麼。

諮商的方向會依照個人的需求與心理師的專業評估調整。

它不保證讓工作壓力消失，也無法直接改變主管或同事，但可以提供一個有專業支持的空間，幫助你更清楚地理解自己與可行的選擇。

04 / BEFORE YOUR FIRST SESSION

第一次心理諮商，不知道該說什麼怎麼辦？

你不需要事先整理出完整的人生故事，也不需要準備好一份精確的問題清單。

如果不知道怎麼開始，可以從最近讓你最困擾的事情說起。

例如：

「我最近每天上班都很焦慮，但不知道是不是自己想太多。」

「我工作還做得下去，可是下班後總是很累。」

「我一直想離職，卻不知道自己到底在害怕什麼。」

「我很容易因為主管的批評而否定自己。」

甚至你也可以直接說：「我不知道要從哪裡開始，但最近真的有點辛苦。」

心理師可以透過提問，協助你慢慢整理目前的情況。

第一次諮商通常也會談到你的主要困擾、期待，以及諮商的進行方式與保密原則。

保密具有專業倫理與法律規範，但也存在依法須通報、重大安全風險等例外情況，實際範圍可以在初次諮商時向心理師確認。

05 / DIFFERENT KINDS OF SUPPORT

心理諮商、身心科與自行調整，應該怎麼選？

如果壓力短暫，而且還能逐漸恢復

可以先觀察壓力來源，調整休息、工作安排與支持系統。

例如與主管確認優先順序、改善工作界線，或和可信任的人討論目前的困難。

但這不代表一定要先靠自己撐一段時間，才能尋求專業協助。

如果困擾反覆出現，想更深入理解自己

心理諮商可能是一個適合的選項。

尤其當你想探索自我要求、害怕失敗、人際界線、職場焦慮或職涯困惑時，可以透過諮商逐步整理。

如果症狀明顯影響健康與生活功能

例如持續嚴重失眠、強烈焦慮、明顯情緒低落、無法正常生活，或出現需要醫療評估的身體症狀，建議尋求醫師評估。

心理諮商與精神醫療並不是互相排斥的選擇，有些情況可以依專業建議搭配進行。

如果出現立即的自傷危險或無法確保自身安全，應優先尋求緊急醫療或當地緊急救援協助，而不是等待一般諮商預約。

06 / YOU DO NOT HAVE TO WAIT

不需要等到情緒崩潰，才開始照顧自己

後來，承恩終於決定了解心理諮商。

他原本以為，自己必須先說清楚到底出了什麼問題。

但真正開始整理時，他才發現，困擾自己的不只是工作量。

還有害怕讓別人失望、總覺得自己不能犯錯，以及即使已經很累，也不敢停下來休息。

他沒有因為一次談話就突然變得輕鬆。

工作也沒有立刻變少。

只是他開始發現，原來自己一直把很多事情當成必須獨自承擔的責任。

而現在，他可以慢慢學習用不同的方式理解這些壓力。

尋求幫助，
不代表你已經沒有能力面對生活。

有時候，
只是你願意讓自己
不再一個人承擔所有事情。

08 / SUPPORT IN YUANLIN

彰化員林心理諮商｜暸芯晴心理諮商所

如果你正在面對工作壓力、職場人際困擾、害怕被否定，或已經很久沒有真正放鬆，暸芯晴希望提供一個可以安心整理自己感受的空間。

暸芯晴心理諮商所位於彰化員林，提供個別心理諮商，採全預約制。

個別心理諮商：50分鐘／NT$2,200。

也可以透過官方 LINE 詢問目前的預約方式，以及是否有符合資格的補助服務。

延伸閱讀

如果你還不確定第一次諮商會發生什麼，可以先從本站的〈第一次心理諮商會聊什麼？〉相關指南開始了解。

如果你想知道工作疲勞與工作倦怠有何不同，也可以閱讀〈下班後只想躺著不想動？分辨單純疲勞與工作倦怠的5個訊號〉。

若想了解服務費用與預約方式，請參考
員林心理諮商費用與預約指南。

本文為心理健康教育資訊，不取代個別心理或醫療專業評估。是否需要醫療協助，應依實際症狀與專業評估決定。